ピラティスのマシン、リフォーマーを使ったエクサササイズをご紹介します。四つ這いでおこないますが、主な目的は
- 背骨を正しいラインでキープすること → ポッコリお腹に効きます！
- 股関節を曲げる筋肉を使うこと → 歩くのが楽になります！
- 肩・肩甲骨を安定させておくこと → 肩こり改善！
なーんだ、簡単そう！と思った方も多いのでは？見た目はシンプルなエクササイズですが、やってみると意外と難しいのですよ。
いかがですか？２つを見比べて頂くと違いは一目瞭然ですよね。股関節を曲げなきゃいけないのに背骨を丸くして引き寄せていたり、手足が離れていった時に腰を反ってしまったり。このエクササイズで起こりやすい間違った動きです。マンツーマンレッスンのときもここはしっかりと注意しておこなっています。
動画ではマシンを使っていますが、実はこのエクササイズ、マット上でもできるのです。つまり皆さんのご自宅でできるわけです。やり方にはコツがありますが、今回は「ポッコリお腹に効く」ポジションを説明します。
四つ這いになり、手を前に、膝は後ろに移動させます。体の中心・おへそからどんどん遠ざかっていく状態です。距離が遠くなればなるほどお腹に効いてきますよ。つまり腹筋ローラーのしくみと同じです。ここで注意したいのが腰を反らないこと！動画で見て頂いた、起こりやすい間違った動きの１つです。そして首をすくめないようにやってみてください。さらに余裕のある方は頭の位置・高さも気を付けて。背骨の延長線上、同じ高さに頭をキープしてくださいね。
目指せ！スッキリおなか！
